中考体育加试,你必须要知道的几件事!

体育中考的项目一般都包括速度项目、耐力项目和力量项目,这些项目主要靠平时的锻炼来提高,不能靠考前突击练习来发展。但是充分做好考前准备,虽不能大幅度提高学生的成绩,但科学的考前准备能够使学生在考试中更好的发挥出自己的练习水平,取得优异的成绩。

思想认识认真做好考试准备、认真对待每次测试内容、做好热身活动。调整好心态,因为不是名次决定成绩,所以在测试时不要与他人攀比运动成绩,认真做好自己,不要乱了节奏。某一项目的失利不要影响到其他项目,家长和老师及时疏导,做好心理调整。

一、服装:

1、运动服选取材质以吸湿排汗上表现优异的面料为准,避免纯棉面料。根据当天天气选择长、短袖衣服,运动时不宜穿的太单薄,当运动强度下降时,会导致感冒着凉。如果天气允许,尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。鞋子,应该提前买好并适应,不要考试当天才穿新买的鞋。鞋子应选择薄底、宽纹、轻便的运动鞋,避免厚底气垫鞋、高腰篮球鞋、无鞋带的休闲运动鞋等。考试前系好鞋带。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食方面:

1、需多喝水

  每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,切忌以喝饮料代替喝水。注意少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。测试前不要大量的喝水,可在测试前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

2、需多吃果蔬

3、需少食多餐,不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。

5、考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。

6.正常饮食,适当可以增加营养补充的食物,水果蔬菜等。不过于油腻、辛辣的的食物不适应使学身体出现不适。

7.考试前不要大量饮用水、碳酸饮料、运动饮料等,有些学生会在考试前喝功能性运动饮料或葡萄糖口服液补充体能或提神,可以根据自己体质决定,对于不常喝运动饮料的部分同学同样身体会产生不适,在剧烈运动时胃里中会返出难闻的气体,导致恶心。切忌:碳酸饮料。

8.结束一项大强度考试项目后可适当补充运动饮料来补充身体丢失的水及无机盐,使身体状态尽快,以便准备下一项考试项目。

三、作息方面

  早睡早起,每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间,保持良好的体力。考试前三天不应该进行大强度的训练,以技术练习为准,每天的练习时间可以安排在当天与考试时间对应的时间进行。

四、考前做足准备活动

     考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

    考前十五分钟左右必须开始热身,标准以微出汗为准。只有热身后才能最大限度的发挥自己的运动水平

五、考试时:

1、“立定跳远”项目测试前,不应该猛力试跳,以免浪费体力,可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。

2、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目,不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。

绿爱教育网祝每位考生考试顺利,取得满意的成绩。

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